[...] wizualnie jak to ektomorfik prawie nic nie widać. Liczyłem ręcznie swoje zapotrzebowanie aby tyć uwzględniając szybką przemianę materii: ZAPOTRZEBOWANIE KCAL: 3454 kcal 15% białka: 519 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1900 kcal = 475 g 30% tłuszczu: 1037 kcal = 116 g Dieta: /SFD/Images/2016/7/19/6b3e6cde371e4498a268783d60f58101.jpg Raz [...]
[...] rozpisałem następująca dietę i prosze o sugestie: posiłek 1: płatki owsiane na wodzie 60g 3 łyżki oliwy ex.v. odżywka białkowo całość w blenderze, lepiej się to je wtedy :) kcal/b/w/t: 641/32/42/37 + omega3 i vit posiłek 2: 3 kromki chleba razowego 6 plasterków sera żółtego pomidor kcal/b/w/t: 387/20/47/13 posiłek3: makaron 50g cyc 100g 2 łyżki [...]
[...] z zalewaniem nie mam problemu i zastanawiam się nad tym jaka dieta byłaby dla mnie najbardziej optymalna. Obecnie wygląda to tak: BTW z wczoraj: B 153g, W 190g, T 81g, 2110 kcal BTW z czwartku: B 154g, W 183g, T 87g, 2130 kcal BTW sprzed tygodnia: B 153g, W 211g, T 84g, 2200 kcal Pojawił się lekki zastój więc lekko obniżyłem węgle, wcześniej [...]
[...] pod tluszczykiem niemale miesnie uwidocznily sie:)) 1) Za moj przewodnik posluzyl mi post qazara ( http://www.sfd.pl/temat161108/ ) i tu pojawil sie juz problem w obliczeniu kcal: Waze 90kg, mam 190cm wzrostu, gram w kosza(amatorsko na boisku), czasem biegam, chce dolozyc do tego trening na brzuszek (bo glownie o brzuch chodzi:)). Na jakiejs [...]
[...] kiszona 100g (generalnie tu bede zamienial czasem, chodzi mi glownie o to zeby odkwaszac organizm) V: B:38 tł:1 ww:1 Kcal:162 Shake potreningowy VI: B:37,0 tł:9,2 ww:11,74 kcal:280 ser twarogowy pół tł 230g pomidor Całość: B:233,9 Tł:127,2 Ww:78,6 Kcal:2446 Będe redukował ww systematycznie, docelowo będzie ich 60. Pytanie też gdzie powinien [...]
Jako iz trzeba troszke fatu spalic, postanowilem ulozyc dietke i dac ja do sprawdzenia A tu troszke info o mnie: 18 lat, 188 cm, cel - redukcja. A teraz przedstawie moja diete. 1 posilek: Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: Chleb razowy - 80g Szynka z [...]
Moim głównym problemem jest osiągnięcie pożądanej ilości białka ( chciałbym uniknąć suplementów itd) oraz ilość Kcal. Ułożyłem sobie taką małą dietę na dni ' medium ' I Posiłek 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś [...]
[...] Również często zapominany czynnik dalszego naszego rozwoju to dieta. Pamiętajmy że odpowiednia dieta to 70% sukcesu !! Dieta ma za zadanie dostarczyć nam odpowiednia ilość kcal ( białek ,tłuszczy, węglowodanów) do dalszego wzrostu mięśni i aktywności fizycznej jaką wykonujemy na co dzień. Pamiętajmy że dietkę można uzupełnić odpowiednimi [...]
[...] żywieniowe : Stan zdrowia : aktualnie dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty zespołowe, interwały Stosowane wcześniej diety : dieta 1000-1200 kcal, efekt jojo około 10kg, zmaganie się przez rok z kłopotami hormonalnymi, brak miesiączki przez kilkanaście miesięcy, jednak po powrocie do starej wagi regularnie od 8 [...]
[...] to 185 cm. Na siłowni ćwiczę od 8 miesięcy i postanowiłem naprać masy dlatego dieta:P Moje pierwsze pytanie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Mi wyszło 3000kcal. Oto dieta którą ułożyłem: Śniadanie -jajecznica z 4 jaj na oleju-420 kcal B:30g W:1,4g T:34g -3 kromki chleba pszennego-231 kcal B:8g W:49g T:1g -3 [...]
[...] temu, gdy wazylem 118 kg na czczo. Postanowilem to ogarnac. Nigdzie mi sie nie spieszy, staram sie wszystko robic w miare z glowa. Obliczylem zapotrzebowanie, odjalem 300 kcal, 3 x w tygodniu chodzilem na silownie + aeroby 4 x w tygodniu. Na ten moment na czczo waga wskazala 97,9 kg. Jestem w trakcie mojego pierwszego cyklu kreatynowego (shock [...]
Mam pytanie aby mniej ważyć to zależy od ilości zjedzonego pokarmu czy ilości kcal ? bo np jak zjem 1 dnia tylko 2 kostki sera białego chudego ( 1 kosta =250 gr ) czyli zjem 2 kotski sera czyli 500 gramm ( 100 gr=100 kcal ) czyli zjem 500 kcal + oczywiście gdzieś 3 l wody minieralnej czy lepiej np zjeść coś innego ? mam tutaj na myśli np [...]
[...] (b0,5/ww15/t0) Mleko 0,5% - 300g (b10/ww16/t1.5) jajka daj mniej tych otrąb i zarodków błonnik w całej dieciema być w granicach 40g RAZEM: białko 38g/węglowodany 101g/t20g/kcal 148 II przed treningiem ok 13.00 Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym - 120g (b26 ww2 t0)/130kcal + 2 jajka (białka) - (b12 ww t1)/60kcal Kasza gryczana - 100g (b12 ww70 [...]
Po przeczytaniu "kilku" artykułów o odżywianiu itp w końcu ułożyłem sobie diete. Waga 60kg, wzrost 175cm. Cel: masa. Zapotrzebowanie kcal po dodaniu 500 kcal wyszło 2372 kcal... Bardzo proszę o poprawki jeśli takowe będą :-D 1. 7:00 - szejk (woda 250ml, peak delicious whey 30g, oliwa 20g, owsiane 80g Kcal 598 B34/T28/W52 2. 11:30 - chleb razowy [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę poniższej diety. Moja waga to 72 kg. Cel masa, lecz na początek mała nadwyżka kalorii (chce się oswoić z dietą, na początek + 100 kcal). Posiłek 1 7:00 Mleko 0,5 % 300 g Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 10 g B:23g W:78g T:18g Kcal:571 Posiłek 2 10:00 Jaja kurze 240 g Chleb ciemny razowy 50 g Warzywa B:34g W:21g [...]